Wil je meer paardrijden dan je doet, bepaalde situaties zoals trailrijden vermijden of uit angst niet in groepen rijden? Ben je helemaal bang voor paarden? Je bent niet alleen. Eén slechte ervaring of zelfs het scenario van een slechte ervaring herhaaldelijk in je hoofd naspelen, kan leiden tot rijangst. Het is iets waar veel mensen mee te maken hebben, en deze angst is niet alleen maar "kriebels". Angst berijden, of "je zenuwen verliezen", zoals sommige mensen het noemen, is een zeer sterke emotie. Het is ook hartverscheurend, als je naar je paard in het veld kijkt of je vrienden ziet wegrijden en plezier hebben zonder jou.
Paardrijden is een gevaarlijke sport, dus voorzichtigheid is verstandig. Als u echter merkt dat uw voorzichtigheid verandert in irrationele angst, is het tijd om actie te ondernemen.
- 01
Begrijp hoe je paard denkt
Het is belangrijk om te begrijpen hoe paarden denken en hoe ze ons lezen. Als je angst voelt, zullen ze je lichaamstaal lezen en ook angstig worden.
Een onderzoek uit 2006 door de Universiteit van Guelph wees uit dat paarden de angst van hun ruiter oppikten en zelf angstiger werden. Deze studie ondersteunt wat ruiters al eeuwen weten. Door bang te rijden, zou je je probleem kunnen verergeren door je paard ook bang te maken.
- 02
Visualisatie
Visualisatie is een techniek die door atleten van elk type wordt gebruikt. De kans is groot dat als je vertrouwensproblemen hebt, je visualisatie ongeveer als volgt gaat: je stapt op een paard dat waarschijnlijk in een slecht humeur is en iemand sleept een zeildoek over het erf. Dan zal het paard schrikken, je wordt eraf gegooid, de ambulance komt en je zult maandenlang bezig zijn met tractie en revalidatie.
De realiteit is natuurlijk dat je paard ontspannen is, er is niemand anders in de buurt, er zijn geen zeilen in zicht, en dit alles gebeurt in je hoofd en nergens anders. Door te leren hoe u correct kunt visualiseren, kunt u zien hoe uw rit zal verlopen en eindigen met een bevredigend gevoel van voldoening. Ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen, zowel op als naast het paard.
- 03
Hypnose
Hypnose lijkt een beetje op visualisatie als je luistert naar een stem die je helpt om eerst een diepe staat van ontspanning te bereiken en vervolgens positieve berichten geeft over zelfverzekerd rijden. Er zijn verschillende bronnen voor hypnose-opnames die u kunt aanschaffen, zoals Basic Relaxation for the Equestrian Self Hypnosis of Sharon Shinwell's Hacking with Confidence.
Als alternatief kunt u er zelf een maken. Een uitstekend boek voor alle soorten stressproblemen is The Relaxation and Stress Relief Workbook, dat instructies geeft voor het maken van je eigen hypnosescript.
- 04
Vergroot je rijvaardigheid
Niet iedereen die geen vertrouwen heeft, is een beginnende ruiter. Als u dat wel bent, is het verbeteren van uw rijvaardigheid een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw zelfvertrouwen te vergroten. Leren hoe je een spook kunt stoppen voordat het gebeurt, noodstops doen en afstappen, en hoe je je balans en stoel kunt verbeteren, zal je helpen meer zelfvertrouwen te krijgen.
Een rij-instructeur die begrijpt hoe om te gaan met rijangst en je niet buiten je mogelijkheden duwt, is een must als je werkt om zelfvertrouwen te krijgen. Je gaat je niet zelfverzekerd voelen als je bang bent voor zowel je instructeur als je paard.
- 05
Berijd het juiste paard op de juiste plaats
Het overwinnen van angst kan kleine stappen vereisen, waarbij elk op de andere voortbouwt om je zelfvertrouwen te vergroten. Dit betekent rijden op een paard waarop u zich prettig voelt, in een omgeving waarin u zich prettig voelt. Hoewel u misschien graag weer op pad of de crosscountrybaan wilt gaan, wilt u misschien rijvaardigheid en vertrouwen opbouwen in de ring of arena eerst.
Je eerste stappen zijn misschien een paar meter verder over het pad, of een lus maken rond die eerste sprong op de langlaufloipe. Net zoals je een enge situatie voor je paard zou opdelen als het bang was, breek je doelen in kleinere stukjes.
- 06
EFT, NLP en andere alternatieve coachingsmethoden
Hoewel er weinig wetenschappelijk bewijs is om de effectiviteit van de Emotional Freedom Technique, Neuro-linguïstisch Programmeren en andere soortgelijke methoden te ondersteunen, hebben veel mensen ze zeer effectief gevonden. Vooral EFT is gemakkelijk te leren; hoewel het misschien sneller is om met een getrainde coach te werken, is het mogelijk om het zelf te doen. Er zijn veel websites die aan deze methoden zijn gewijd, evenals instructieboeken om u te helpen.
- 07
Sportpsychologie
Zodra angst wortel schiet, kan het heel moeilijk zijn om het uit te roeien. De hulp van een sportpsycholoog kan je helpen om van je angst af te komen. Een sportpsycholoog is opgeleid om mensen met faalangst en zelfvertrouwen te helpen. Dit kan vooral handig zijn als je angst voortkomt uit een zeer zware val of blessure. Als uw angst ernstig is, maar u een zeer bekwame ruiter bent die het vertrouwen heeft verloren, kan op korte termijn ook anti-angstmedicatie nuttig zijn. Een professional kan u helpen bepalen of dit geschikt is.
