Oefening voor paardrijden

Hoewel paardrijden een geweldige oefening op zich is, helpt het ook om die oefening aan te vullen. U zult zich beter voelen en u zult het werk van uw paard gemakkelijker maken.

Waarom is een fitte ruiter beter voor een paard? Vergelijk het vasthouden van een klein kind dat slaapt met wanneer het wakker is en rechtop in je armen zit. De kans is groot dat het slapende kind zich als een zak aardappelen voelt, en terwijl het wakker is, voelt het alsof het minder weegt omdat het zichzelf overeind houdt. Een ruiter die fit en gespierd is, voelt zich lichter op de rug van het paard dan een ruiter met hetzelfde gewicht die slordiger in het zadel zit.

Een slechte houding, onevenwichtige spieren en een algemeen gebrek aan conditie kunnen het rijden minder plezierig maken en kunnen leiden tot minder tijd in het zadel. Als u bepaalde spieren niet goed kunt gebruiken, wordt het aanleren en controleren van uw paard moeilijker. U kunt ook de manier van lopen van uw paard en de degelijkheid van zijn rug beïnvloeden door ongeschikt en uit balans te zijn.

Als u slechts af en toe de deur uitgaat om te rijden of in het weekend een grote schuurschoonmaak doet, kan fit blijven u helpen het weekendwarrior-syndroom te voorkomen - pijn en pijn van het gebruik van spieren die niet gewend zijn aan het werk dat u ze plotseling vraagt te doen.

Denk eraan om langzaam te beginnen bij het begin van een oefening, inclusief paardrijden, en als u blessures of gezondheidsproblemen heeft gehad, overleg dan eerst met uw arts.

Cardio

Of je nu op pad bent, in de showring of de stal krachtig schoonmaakt, je kunt je uithoudingsvermogen vergroten door je hartspier te versterken.

Zelfs een programma van 13 minuten drie keer per week kan je cardiofitness helpen verbeteren.

Het is goed om te weten of je hard genoeg werkt om een voordeel te zijn. Langeafstandsruiters en eventers houden de hartslag van hun paard nauwkeurig bij, zodat ze weten dat ze ze niet overbelasten. Wij kunnen hetzelfde voor onszelf doen. Hier leest u hoe u uw doelhartslag kunt vinden.

Touwtjespringen is echt een geweldige manier om een cardiotraining te krijgen, zelfs als je niet naar de sportschool kunt, en je voelt je misschien weer als een kind: Cardiovasculaire Oefening - Spring Je Weg Naar Een Geweldige Cardiovasculaire Workout Van Hugo Rivera, jouw gids voor bodybuilding.

Leer wat een training cardio maakt, van Marguerite Ogle, gids voor Pilates.

Uitrekken

We hebben lang gedacht dat rekken vóór elke oefening een goed idee was om onze spieren op te warmen en verrekkingen te voorkomen. Blijkbaar is dit niet zo, zoals uiteengezet in Stretching - What the Research Shows From Elizabeth Quinn, guide to Sports Medicine.

Maar dat betekent niet dat het uitrekken mag niet worden een onderdeel van uw totale oefening plannen. Je hoeft alleen maar te leren hoe je je goed kunt uitrekken van Jonathan Cluett, MD, gids voor orthopedie.

Lage rugpijn treft velen van ons en een soepele rug is essentieel om je paard te cuen en bij de beweging te blijven. Rekoefeningen voor je rug van Laura Inverarity, DO, gids voor fysiotherapie biedt veilige, effectieve rekoefeningen.

Lopend of rijdend, wie wil er niet dunner lijken? Losmaken - er dunner uitzien - beter lopen van Wendy Bumgardner, gids voor wandelen identificeert enkele veelvoorkomende houdingsproblemen en biedt oplossingen om u te helpen correct te staan of zitten en stijve spieren los te maken.

Kracht

Naast het strekken en versterken van de spieren, kunnen oefenballen helpen om je evenwichtsgevoel te verfijnen - een belangrijk aspect van paardrijden. Je kunt oefenballen goedkoop kopen, maar misschien ben je gelukkiger als je er een koopt die via een sporttherapeut is gekocht en die een maat heeft voor je beenlengte.

Krachttraining is erg belangrijk, zeker naarmate we ouder worden. Besteed wat tijd aan het tillen van gewichten en u zult de voordelen merken - het optillen van zadels en graanzakken en het schoonmaken van hoeven wordt gemakkelijker.

Hier is een programma dat zo eenvoudig is en niet veel apparatuur vereist.
Het enige programma dat u ooit nodig zult hebben van Paul Rogers, uw gids voor krachttraining.

Andere trainingsopties

Hier zijn oefenopties waar u misschien niet aan had gedacht die uw rijden ten goede kunnen komen.

• Pilates: Marguerite Ogle's Pilates Blog bespreekt programma's die specifiek zijn voor ruiters.
• Yoga: Yoga kan zo inspannend of zachtaardig zijn als je nodig hebt. Je kunt misschien yoga-klinieken te paard in jouw omgeving vinden.
• Tai Chi: Tai Chi komt niet alleen de lichaamskracht en soepelheid ten goede, maar ook de geest, omdat de focus die nodig is om de sets te doen een bewegende meditatie wordt. Als je van plan bent om te concurreren, is het essentieel om te leren focussen.
• Vechtsporten: Vechtsporten ontwikkelen balans, focus, kracht, lichaamsbewustzijn en behendigheid. Al deze dingen zijn essentieel voor het rijden.