Als je lessen neemt, "hielen naar beneden!" is misschien iets dat je vaak zult horen van je coach of instructeur.
Als je dit hoort, denk je misschien dat je je hielen naar beneden moet duwen, zodat je tenen naar boven wijzen. Maar als je je hiel naar beneden duwt, wordt je been stijver en wordt het uit de beste positie geduwd om je paard aan te sporen en een veilige zitplaats te behouden. U kunt ook merken dat uw bovenlichaam naar voren kantelt en dat uw handen de teugels of het zadel vasthouden voor de veiligheid, terwijl u bij elke stap wordt geschud. We hebben allemaal ruiters gezien die lijken te hangen tussen de stijgbeugels en de teugels. Dit is oncomfortabel voor zowel paard als ruiter. Dus gewoon die hielen naar beneden duwen is niet helemaal de manier om een veilig en veilig been te hebben.
Een simpele oplossing
In plaats van je hielen naar beneden te duwen, laat je je gewicht op je hielen vallen in plaats van op de bal van je voet en in de stijgbeugel. Je wilt eigenlijk alleen dat je hiel iets onder horizontaal is, niet recht naar beneden. Dit is bijna onmogelijk om voor langere tijd vol te houden en kan spiervermoeidheid veroorzaken.
Onthoud dat de ideale positie zit met uw oor, schouder, heup en hiel in een perfecte verticale lijn. Als u uw hiel naar beneden dwingt, of deze omhoog laat drijven met het grootste deel van uw gewicht op de bal van uw voet, wordt deze lijn vervormd. Door je gewicht in je hielen te laten vallen, blijf je ontspannen en laat je je been comfortabeler, effectiever en veiliger tegen je paard zitten.
Zwaartepunt truc
Als je alpineski, snowboard, waterski, vechtsport doet of andere sporten beoefent waarbij je je zwaartepunt laag moet houden, dan ken je misschien al het gevoel dat je gewicht op je hielen valt.
Je kunt proberen in de paardenhouding te gaan staan die door vechtkunstenaars wordt gebruikt om het idee te krijgen. Ga met je voeten op schouderbreedte of iets wijder staan en zak weg, zodat je knieën in een hoek van ongeveer 30 graden staan. Probeer nu je gewicht op de bal van je voeten te verplaatsen. Wat gebeurt er? Je zult waarschijnlijk naar voren kantelen.
Als je op het paard zat, zou je kunnen proberen dit te corrigeren door je romp naar achteren te gooien en dan de teugels te gebruiken voor balans. Dan zal je paard 'au' zeggen als je per ongeluk aan de teugels trekt, zijn hoofd achterover gooit en zijn rug holt. Als alternatief kan uw rug stijf en uitgehold worden. Dit maakt het moeilijker om met je paard mee te bewegen. Probeer nu uw gewicht terug naar uw hielen te verplaatsen. U zult zich in deze houding waarschijnlijk veel stabieler en meer ontspannen voelen. Zelfs als u staat, bevindt u zich in de uitlijning van oor-schouder-heup-hiel.
Als je moeite hebt om je kuitspier te laten buigen om je hiel te laten vallen, volgen hier enkele tips:
- Zorg ervoor dat u comfortabele rijschoenen draagt. Stijve laarzen of halfhoge hakken die over de voorkant van je enkel knellen of knellen, kunnen het ongemakkelijk maken om je hiel te laten vallen.
- Zorg ervoor dat je stijgbeugels de juiste lengte hebben. U wilt dat de onderkant van de stijgbeugel gelijk is met uw enkelbot wanneer u met uw benen vrijhangt. Te lang en je reikt met je tenen naar de stijgbeugels. Te kort en u kunt zich verkrampt voelen en geneigd zijn uw hiel naar beneden te drukken. Dressuur- en springruiters lijken hun stijgbeugels langer of korter te maken. Sterker nog, veel dressuurruiters verlengen hun stijgbeugels helemaal niet. Het is hun juiste positie en flexibiliteit die hen de look met lange benen geeft. Dus als je begint, gebruik dan je enkelbot als richtlijn.
- Versterk en strek je kuitspieren.
Oefeningen voor kuitspieren
- Staande kuitrekoefeningen zijn eenvoudig uit te voeren tegen een stalmuur voordat u opstapt.
- Probeer staande calf raises te versterken.
- Doe een warming-up en strek al je spieren voordat je gaat rijden.
- Strek uw pezen door uw gewicht in uw hielen te laten zakken elke keer dat u een trap opgaat. Als je geen trappen hebt, ga dan met de bal van je voeten op een stoeprand of trede staan en kijk hoe ver je naar beneden kunt komen, waarbij je streeft naar elke dag een beetje meer.
