Oefen en verbeter het zadel van de rijder

Tijdens het rijden is het zadel de basis voor correct en harmonieus rijden. Als de berijder niet goed zit, kan het hele verdere bewegingsverloop niet goed werken. Als rijder heb je waarschijnlijk aan het zadel van je rijder gewerkt, vooral in het begin. Vooral beginners oefenen op de longe totdat hun zitplaats een goede en veilige indruk maakt - vooral als je de teugels niet hoeft te gebruiken. Maar ook als u veilig rijdt, moet het bestuurderszadel keer op keer worden gecontroleerd en verbeterd. De volgende (strek)oefeningen of maatregelen kunnen je daarbij ondersteunen.

Knieën knijpen

Sommige rijders hebben de neiging om hun knieën te gebruiken voor meer ondersteuning. Ze drukken hun knieën tegen het paard, waardoor ze meestal omhoog schuiven, net als hun hielen. Om dit te voorkomen, kunt u proberen uw heupen flexibeler te maken, zodat u weer meer op uw billen kunt zitten. Ga voor deze oefening op de grond zitten en breng de voetzolen bij elkaar. Druk nu voorzichtig uw knieën naar beneden totdat u de rek voelt en houd deze ongeveer 10 tot 20 seconden vast, later langer. Zorg ervoor dat u uw rug recht houdt en rechtop zit. Deze oefening maakt je heupen losser en rek je de binnenkant van je dijen.

Scheve stoel

Als je moeite hebt om rechtop te blijven staan, kun je oefenen om bewuster op je billen te zitten. Ga hiervoor op de grond zitten, maar strek uw benen naast elkaar voor u uit. Strek nu uw voeten door de toppen van uw tenen naar u toe te trekken. Strek ook je rug. Rechtop zitten is best inspannend, maar een optimale oefening voor een correcte ruiterzit op het paard.

Onbeweeglijk bekken

Vooral ruiters die veel zitten hebben het probleem dat ze moeilijk rechtop kunnen zitten omdat hun liesstreek te krap is en er een gebrek aan rug- en buikspieren kan zijn. De volgende oefening kan helpen om de lies te strekken en daardoor het bekken flexibeler te maken: Doe een diepe uitval en laat vervolgens uw knie op de grond zakken. Het opgeheven been blijft in een rechte hoek als je begint met strekken. Zorg er nu voor dat je je heupen recht houdt en span dan je buik aan. Doe de oefening aan beide kanten.

Directe hulp voor het juiste bestuurderszadel

Er zijn speciale aanduidingen voor sommige verkeerde houdingen, zoals de stoelzitting of de kloofzitting. Het probleem kan gemakkelijk worden gevisualiseerd met een stoelzitting, omdat, zoals de naam al doet vermoeden, de berijder op dezelfde manier zit als een stoel. De hielen zitten niet onder de heupen, maar ervoor, zodat de ruiter te ver naar achteren op de billen gaat zitten. Dit probleem kan als eerste hulp worden verholpen door langere stijgbeugels.

Dit kan ook met de gedeelde zitting, omdat de berijder hier meer op zijn dijen zit dan op zijn billen. Hierdoor komt de hele rijder in de verkeerde houding. Het resultaat is een holle rug, te hoge hakken en een naar voren vallend bovenlichaam. Om dit te voorkomen kunnen de stijgbeugels ingekort worden.

Leisteen stoel

Een naar één kant gekantelde zitting kan eenzijdige belasting van de paardenrug veroorzaken. Om dit te compenseren zal het paard na verloop van tijd een beschermende houding aannemen. Hierdoor komt de rug van het paard scheef te staan. Hier is het belangrijk om de oorzaak te vinden. Is de ruiter over het algemeen "scheef", zijn alleen de stijgbeugels van verschillende lengtes, of heeft het paard een kromme rug? Hierbij is het raadzaam om een osteopaat te raadplegen. Om een kromgetrokken zitvlak te corrigeren, kunnen verdere oefeningen helpen om de heupen bewust te strekken en de kernspieren te versterken.

Fitness voor het zadel van de rijder

Actief rechtop zitten kan vermoeiend zijn. Om goed te kunnen zitten, moet gedurende een langere periode een basislichaamsspanning worden aangehouden. Als er een gebrek aan spieren of fitheid is, is het gemakkelijk om in te storten en geen aandacht meer te besteden aan rechte heupen, een rechtopstaande rug, vaste benen of het vermijden van een holle rug. Is het jou ook overkomen dat je aan het begin van een rijles nog op alles lette, je goed zat en het aan het einde van de training wat erger werd?
Naast paardrijden wordt aanbevolen om cardio-oefeningen (zoals joggen of zwemmen) en regelmatige krachtoefeningen te doen om sterke kernspieren op te bouwen.