Fitness voor hond en baasje: fit voor de zomer

Ook zonder sportschool kun je gemakkelijk fit en gezond blijven. Vooral in de zomer kunnen de milde temperaturen, vooral in de ochtend, heerlijk worden gebruikt om actief te worden. En hoe kun je jezelf beter motiveren dan samen met je trouwe viervoeter? Fitness voor hond en baasje is leuk en bindt je letterlijk aan elkaar!

Voor alle oefeningen moeten u en uw hond natuurlijk fit en gezond zijn. Vermijd overdrijvingen, pas de training aan uw fitnessniveau aan.

Opwarmen en cardio

Ook als het buiten wat warmer is, kun je niet zonder een warming-up van je lichaam om de kans op blessures laag te houden. Als je vrij vroeg bent opgestaan zodat het nog onder de 20 graden is, kun je rustig beginnen joggen. Maar geef uw hond eerst de kans om te snuffelen en los te laten. Als het buiten al warm is, moet je fietsen of inline skaten vermijden, want de inspanning van je trouwe viervoeter wordt snel onderschat.

Zwemmen

Een geweldige manier om op te warmen is door te zwemmen met uw hond. Er is vast ook een meer bij u in de buurt waar u met uw hond welkom bent. Informeer thuis over een mogelijk hondenverbod en de waterkwaliteit van het meer, vooral met betrekking tot het gevaar van blauwalgen, dat vooral in de zomer veel voorkomt bij hoge temperaturen. Als er geen redenen zijn om in bad te gaan, kunt u beginnen. Zwem een paar baantjes en lok ook je trouwe viervoeter naar binnen. Vijf tot tien minuten is genoeg voor hem, want zwemmen is erg inspannend voor hem. Verhoog uw tijd langzaam.

Plank

Zoek een rustige weide op zodat je de oefeningen op zachte ondergrond zonder problemen kunt doen. Ga plat op de grond liggen en buig je armen zodat je gewicht op je onderarmen rust. Je lichaam is helemaal gespannen en recht, je onderlichaam rust op je tenen. Probeer deze oefening zo lang mogelijk vol te houden om je kernspieren te versterken. Je kunt je viervoeter van links naar rechts onder je lokken en weer terug laten kruipen, wat ook zijn hele lichaamsspieren versterkt.

Muur zitten

Voor deze oefening heb je een huismuur of een geschikte boom nodig. Leun ertegen terwijl u staat en schuif uw bovenlichaam naar beneden totdat uw benen een hoek van 90 graden vormen. Zorg ervoor dat je je rug niet kromt, maar probeer ook contact te maken met je onderrug tegen de muur of boom. Nu bel je je trouwe viervoeter en laat je hem naast je zitten. Je kunt hem onder je kont lokken of hem laten staan en "mannelijk" roepen. "Man" versterkt de rug en wervelkolom en vraagt een goede portie balans van uw hond. Afhankelijk van welke signalen je trouwe viervoeter kent, kun je variëren en hem bijvoorbeeld eenvoudig wisselen tussen "zitten", "liggen" en "staan". verandering. Het belangrijkste is dat hij blijft bewegen en met zijn aandacht op jou.

Buikoefeningen

Zoek een zacht oppervlak en ga op de grond zitten. Nu kun je beginnen met klassieke maar effectieve sit-ups. Laat je hond naast je zitten en moedig hem aan om om de beurt zijn pootjes te geven. Het geven van een pootje versterkt zijn forehandspieren. Daarnaast kun je hem het signaal geven om de "dienaar" te maken. Dit zou eruit moeten zien als de prompt van het hondenspel, dus hij houdt zijn romp naar beneden, maar zijn kont in de lucht. Laat hem deze oefening volhouden terwijl jij fietscrunches doet. Ga hiervoor op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd en raak afwisselend je linkerknie aan met je rechterelleboog en je rechterknie met je linkerelleboog.

"Dips" of staafsteun

Deze oefening traint je bovenarmen intensief en je hebt alleen een bankje nodig. Ga op de voorkant zitten, plaats je handen links en rechts van je, strek je benen, schuif naar voren en laat je billen tot net boven de vloer zakken. Duw jezelf nu met je handen omhoog en laat je lichaam weer zakken. Uw hond kan tijdens deze oefening over uw gestrekte benen springen of - afhankelijk van de grootte van uw hond - op schoot zitten voor extra gewicht.

Herhaal na een korte pauze de verschillende oefeningen en voel je vrij om creatief aan de slag te gaan met het betrekken van je hond. Hij zal het zeker leuk vinden om samen te werken en zal enthousiast meewerken. Bij twijfel zal de ene of de andere traktatie hem misschien motiveren.